Na co zwrócić uwagę w codziennej pielęgnacji skóry?
czwartek 20.04.2023
Największym narządem ludzkiego ciała jest skóra, która nieustannie jest narażona na wpływ czynników zewnętrznych. Nie tylko powierzchniowa część – naskórek, ale także głębsze warstwy skóry muszą wytrzymać sporo, zwłaszcza jeśli zaniedbujemy ich pielęgnację i przyjmujemy nieodpowiednie nawyki. Jeśli pragniesz jak najdłużej cieszyć się piękną i gładką skórą bez oznak starzenia, zastosuj poniższe zalecenia.
- Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie – zalecenia dietetyczne dotyczące spożycia wody w podstawowej diecie wynoszą 30 ml na 1 kg masy ciała lub 1 ml na 1 kcal. Wybór wody powinien być kierowany naszymi preferencjami oraz zawartością korzystnych składników mineralnych: wapnia, magnezu, potasu czy sodu. Odpowiednie nawodnienie zmniejsza łaknienie i zwiększa nawilżenie skóry, nadając jej efekt sprężystej i pełnej blasku cery.
- Dbaj o swoją dietę – pamiętaj o produktach zawierających kwasy omega 3 i 6, które są istotnym składnikiem pokarmowym naszej diety. Ich spożywanie wspomaga prawidłowe funkcjonowanie skóry, jej przydatków i wpływa korzystnie na ich wygląd oraz ogólną kondycję.
- Ogranicz spożycie białego cukru – cukier może poważnie uszkodzić kolagen i elastynę, białka budujące naszą skórę, powodując ich glikację. Przyspiesza to proces starzenia się i zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca.
- Unikaj palenia – palenie obniża dopływ krwi do tkanek, obkurcza naczynia krwionośne, zmniejsza wchłanianie składników odżywczych, obniża naturalny poziom antyoksydantów (witaminy A, C, E) i zwiększa stężenie wolnych rodników, które niszczą nasze DNA i prowadzą do mutacji. W efekcie skóra traci swoją strukturę, a w najgorszym przypadku może wystąpić nowotwór.
- Ruszaj się – aktywność fizyczna zgodnie z piramidą zdrowego żywienia Instytutu Żywności i Żywienia to klucz do utrzymania zdrowia. Sport zwiększa przepływ krwi, co przyspiesza obieg substancji odżywczych, a skóra staje się dotleniona, rozświetlona i piękna. Dodatkowo sport obniża stężenie kortyzolu, hormonu stresu. W rezultacie jesteśmy bardziej zrelaksowani i spokojni, co odzwierciedla się na naszej twarzy i całej skórze, dając efekt wypoczętej, pięknej cery.
- Pamiętaj o śnie – wystarczająca ilość snu to co najmniej 6-8 godzin na dobę (pamiętając o odpowiedniej porze, czyli w godzinach pomiędzy 22:00 a 6:00 rano). Sen jest kluczowy dla zdrowia skóry, ponieważ zapewnia prawidłowy przepływ krwi i eliminację toksycznych substancji. Po godzinie 22:00 skóra zaczyna się rozluźniać, a kiedy głęboko śpimy między 1:00 a 3:00, najlepiej przyswaja czynniki odżywcze oraz kremy i sera.
- Wykonuj dokładny demakijaż – to podstawa zdrowia naszej skóry. Pamiętaj, że tylko oczyszczona skóra jest w stanie wchłaniać substancje odżywcze z serów i kremów, co pozwala jej na pełną regenerację i odpoczynek od ciężkich podkładów, filtrów i innych preparatów.
- Stosuj ochronę przeciwsłoneczną – lepiej zapobiegać niż leczyć. Prawidłowa ochrona przeciwsłoneczna przez cały rok, zwłaszcza podczas wiosny i lata, zapobiega fotostarzeniu się skóry. Słońce, niezależnie od pory roku, poprawia nasze samopoczucie i zwiększa syntezę witaminy D, ale jednocześnie prowadzi do niekorzystnych zmian w postaci przebarwień. Dlatego warto chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.
Podsumowując, aby cieszyć się piękną, zdrową i gładką skórą przez długie lata, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów. Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie, dbaj o zrównoważoną dietę bogatą w kwasy omega 3 i 6, ogranicz spożycie białego cukru oraz unikaj palenia. Pamiętaj także o regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniej ilości snu, dokładnym demakijażu oraz stosowaniu ochrony przeciwsłonecznej. Wprowadzenie tych zasad do swojego codziennego życia pozwoli Ci utrzymać skórę w doskonałym stanie oraz opóźnić oznaki starzenia się.
Tagi:
